Samtaler & mentalt fokus
Vi taler om dine belastninger, pauser og det, du ønsker at ændre. Mental træning tager udgangspunkt i dine mål og i få konkrete aftaler, du kan afprøve i hverdagen.
Ro til hovedet. Plads til kroppen.
Du behøver ikke finde løsningen alene. Vi kombinerer samtaler med en aktivitet, du føler dig tryg ved, og gør næste skridt overskueligt.
Bevægelse, balance & Zing
Gåture, funktionelle bevægelser og udspænding tilpasses dit overskud. Jeg er uddannet i Zing-metoden og kan inddrage øvelser, hvor balance og koordination kombineres med opmærksomhed. Vi vælger udfordringen sammen og holder pauser efter behov.
Blue Mind & meditation
Kysten og vandet bliver rammen om nærvær og korte guidede meditationer. Vi øver at rette opmærksomheden mod lyde, omgivelser eller det naturlige åndedræt. SUP med udstyr kan indgå efter aftale; hele forløbet kan også foregå på land.
TILPASSET DIT OVERSKUD
Dit eget stressforløb.
Vi begynder med en samtale om din hverdag, dine ønsker og de rammer, du trives i. Sammen aftaler vi antal møder, aktiviteter og opfølgning.
- Samtaler og mental træning med konkrete mål for din hverdag.
- Meditation, fysisk bevægelse og balance i naturen eller ved vandet.
- Mulighed for Zing-øvelser, SUP og frivilligt koldtvandskar.
- Enkle aftaler om pauser og rutiner samt vejledning undervejs.
Sådan kan et møde foregå
- Find dagens udgangspunkt. Vi taler kort om din uge og dit overskud.
- Vælg en aktivitet. En gåtur, rolige bevægelser eller en SUP-tur kombineres med samtale. En kort meditation eller balanceøvelse kan indgå efter aftale.
- Tag én aftale med hjem. Du vælger en lille ændring, vi følger op på næste gang.
Meditation og balance i praksis
- En kort opmærksomhedspause. Du sidder eller står trygt på land og lægger mærke til lydene omkring dig eller dit naturlige åndedræt. Du kan have øjnene åbne og stoppe, når du ønsker det.
- Krop og koncentration sammen. En enkel balanceøvelse kan kombineres med at huske en kort rækkefølge eller skifte mellem to opgaver. Vi tilpasser sværhedsgraden og bruger støtte efter behov.
- Fra øvelse til hverdag. Vi vælger en kort rutine, du har lyst til at afprøve hjemme. Øvelserne tilpasses individuelt; Zing kan indgå, når vi har aftalt indholdet.
PRØV EN ØVELSE
Mentalt fokus & vejrtrækning
Fire enkle øvelser i opmærksomhed og almindelig vejrtrækning. Med lettere varianter og plads til din egen rutine.
Gratis PDF · 2 sider · generelle øvelserGodt at vide.
Hvad er Blue Mind i dette forløb?+
Blue Mind er min tilgang til at bruge vandet som ramme for ro, opmærksomhed og bevægelse. Det kan være en gåtur ved kysten, balanceøvelser eller en rolig tur på SUP. Vi tager udgangspunkt i din oplevelse og vælger det, der fungerer for dig.
Hvordan foregår samtalerne?+
Vi kan tale, mens vi går, under en pause ved vandet eller i rolige private rammer. Samtalerne tager udgangspunkt i min baggrund som ergoterapeut, master i rehabilitering og mental coach. Du bestemmer, hvad du ønsker at arbejde med.
Skal jeg have erfaring med meditation eller Zing?+
Nej. Vi begynder med korte, enkle øvelser og tilpasser dem til dig. Meditation er frivillig, og du kan beholde øjnene åbne eller vælge en gåtur i stedet. Zing-øvelser aftales ud fra dine forudsætninger; de bruges ikke som løfte om behandling af stress, ADHD eller autisme.
Skal jeg på SUP eller i koldt vand?+
Nej. Begge dele er frivillige. SUP med udstyr og brug af koldtvandskar kan indgå i det aftalte forløb uden ekstra betaling, når det passer til dine forudsætninger. Samtaler og bevægelse på land kan udgøre hele forløbet.
Hvad følger med, og hvad koster ekstra?+
Du får samtaler, tilpassede aktiviteter, en enkel hverdagsplan og mulighed for at skrive med spørgsmål under dit stressforløb. Kombinerer vi det med et fast træningsforløb, følger træningsprogram, kostplan, vejledning og egentræning i Hornslet med. Kitesurfing og store elektriske skateboards er tilvalg med ekstra pris. Eventuel kørsel og ekstra møder aftales på forhånd.
Kan det kombineres med min øvrige behandling?+
Vi kan tilpasse aktiviteterne til råd fra din læge eller behandler. Forløbet støtter din stresshåndtering og hverdag. Ved vedvarende eller alvorlige symptomer skal du også tale med din læge; der loves ikke en bestemt behandlingseffekt.
Støtte til børn, unge og familier
Hvis et barn eller en ung mistrives, kan vi arbejde med overskuelige rutiner, bevægelse, pauser og digitale vaner. Støtten aftales sammen med forældrene og koordineres efter behov med skolen, PPR eller andre relevante fagpersoner. Forløbet erstatter ikke nødvendig udredning eller behandling.
Se hverdagscoaching og forældrestøtte Se foredrag om digital dannelse og sundhedFaglig baggrund og kilder
Jeg er uddannet i Zing-metoden og kan bruge tilpassede øvelser med balance, koordination og opmærksomhed. Zing Performance beskriver selv metoden som koordinationsøvelser; den beskrivelse er ikke et løfte om behandlingseffekt.
WHO beskriver en sammenhæng mellem grønne og blå omgivelser og mental trivsel, men understreger begrænsninger i forskningen om blå omgivelser. Vi bruger natur, meditation og vand som personligt tilpassede aktiviteter.
WHO: grønne og blå omgivelser og mental sundhedSundhedsstyrelsen: stressNCCIH: meditation og mindfulnessZing Performance: beskrivelse af metodenLæs om min faglige baggrund