HORNSLETBEVÆGELSE & BALANCE

Natur & vand · Hornslet & hos dig

Kom ud.
Find din styrke.

Brug byen, naturen og vandet som ramme for styrke, kondition og balance. Hele dit forløb kan foregå udendørs — med plads til mentalt fokus og nye rutiner.

Se forløb & priser
To personer med svømmeveste træner på SUP-boards ved kysten.

Det hele følger med dit træningsforløb.

I faste individuelle træningsforløb og holdforløb får du planer, støtte og adgang samlet. Vi vælger aktiviteterne sammen, så de passer til dig.

  • Personligt træningsprogram

    Dit eget program, tilpasset løbende til dine mål og din udvikling.

  • Kostplan & nye vaner

    En individuel kostplan med plads til dine præferencer og din hverdag.

  • App & vejledning

    Programmer og guides samlet ét sted. Skriv med spørgsmål under forløbet; appadgangen fortsætter gratis bagefter.

  • Fri egentræning i Hornslet

    Brug mit træningsudstyr uden ekstra betaling under forløbet. Adgang aftales inden for faste tidsrum.

  • SUP & træning i naturen

    SUP kan indgå i de aftalte træningstimer. Nødvendigt SUP-udstyr og redskaber til udetræning er med i prisen.

  • Koldtvandskar & kuldetræning

    Vælg frivillig kuldetræning uden ekstra betaling. Vi tilpasser brugen af karret til dine ønsker og forudsætninger.

Tilvalg: kitesurfing & store elektriske skateboards

Disse aktiviteter koster ekstra. Indhold, nødvendigt udstyr og samlet pris aftales på forhånd.

SUP og kuldetræning vælges inden for dit aftalte forløb og tilpasses vejr, niveau og forudsætninger. Kørsel, ekstra timer og opfølgning efter forløbet aftales separat.

Vælg din ramme

Urban & naturtræningStyrke og kondition på byens stier, i parkerne og i naturen.8 uger · 3.595 kr.

Redskaber til den aftalte udetræning er inkluderet. Vil du også træne på SUP eller ved vandet?

DIT UDGANGSPUNKT

Et forløb til dig

  • Du vil gerne ud og bevæge dig i stedet for at tage i et center.
  • Du ønsker styrke og kondition med vejledning på dit niveau.
  • Du vil gøre træningen til en del af dine hverdagsrutiner.

INDHOLDET TILPASSES DIG

Samme mål. Nye omgivelser.

Træning under åben himmel

Kropsvægt, elastikker og aftalte redskaber bruges til styrke og kondition. Vi vælger et sted, der passer til din træning og dit niveau.

Byen og naturen som ramme

Stier, bakker og parkens stabile bænke giver variation. Tempo, øvelser og pauser tilpasses dig.

Bevægelse og fokus

Vi kombinerer bevægelse med enkle øvelser i opmærksomhed, balance og koncentration. Du kan arbejde med fokus og hverdagsrutiner under dine udetræninger.

Sådan kan din uge se ud +

ET EKSEMPEL PÅ DIN UGE

En time ude. En plan til resten af ugen.

Vi vælger et mødested og en træningsform, der passer til dig. Hver uge har en personlig time og aftaler til de dage, hvor du træner selv.

Vi mødes ude

Opfølgning og opvarmning

Vi følger op på din uge og varmer op med bevægelse, der passer til dagens træning.

Dagens træning

Styrke, puls og bevægelse

Øvelser, intensitet og redskaber tilpasses dit mål. Vi kan bruge gåture, løb, kropsvægt, elastikker eller medbragte vægte.

Din næste vane

Tag træningen med ind i hverdagen

Vi afslutter med bevægelighed og en konkret aftale til næste gang. Din plan viser, hvad du kan arbejde videre med selv.

FØR DU VÆLGER

Spørgsmål om urban & naturtræning.

Skal jeg være i god form for at træne ude?+

Nej. Vi tager udgangspunkt i din erfaring og dine forudsætninger. Træningen kan begynde med gang, enkle styrkeøvelser og pauser efter behov.

Kan vi skifte mellem byen og naturen?+

Ja. Du kan vælge urban træning, naturen eller kysten. Mødested, adgang og eventuel kørsel aftales på forhånd.

Hvad gør vi, hvis vejret ændrer sig?+

Vi aftaler en løsning ud fra vejret og stedet. Træningen kan flyttes til et egnet udendørs område eller rykkes efter aftale.

Blue Mind & SUPBevægelse, balance og vaner med vandet som ramme.8 uger · 3.595 kr.

DIT UDGANGSPUNKT

Et forløb til dig

  • Du vil gerne træne ude og have vandet som en del af din hverdag.
  • Du vil arbejde med styrke, balance, fokus og personlige rutiner.
  • Du ønsker træning, der kan målrettes SUP, surf eller kitesurfing.

INDHOLDET TILPASSES DIG

Styrke i kroppen. Retning i hverdagen.

Kroppen

Vi arbejder med styrke i ben, hofter, ryg og kropsstamme samt kondition og bevægelighed på dit niveau. Din træningsplan viser, hvad du kan arbejde med både ved vandet og mellem timerne.

Opmærksomheden

Vi kombinerer enkle fokusopgaver med balance og koordination. Du øver dig i at rette opmærksomheden mod det, du gør, med tid til pauser og udstrækning.

Nye vaner

Vi vælger små, konkrete ændringer i bevægelse, måltider og restitution. Du afprøver dem i hverdagen, og vi følger op og justerer sammen.

SUP og surftræning

På SUP arbejder vi med balance, padleteknik og bevægelse, og udstyret følger med. Kitesurfing og store elektriske skateboards kan vælges mod ekstra betaling. Vi aftaler aktiviteterne og prisen på forhånd.

Koldtvandskar

Mit koldtvandskar kan indgå som et frivilligt redskab i forløbet. Vi aftaler brugen ud fra dine ønsker, erfaring og helbred. Det er også muligt at vælge aktiviteter ved vandkanten eller på land.

FORLØBET I PRAKSIS

Sådan foregår det

Åbn det emne, du vil vide mere om.

En time ved vandet

Vi starter med en kort samtale om din uge og opvarmning på land. Derefter arbejder vi med dagens mål: styrke, bevægelighed, balance eller teknik på SUP. Vi slutter med en enkel fokusøvelse og én konkret aftale til din hverdag.

  • Træningen kan foregå på land eller kombineres med SUP.
  • Mental coaching handler om dine mål, opmærksomhed og brugbare rutiner.
  • Koldtvandskar kan indgå efter aftale og er altid frivilligt.
Fra dit udgangspunkt til din egen rutine

I begyndelsen finder vi et passende niveau og arbejder med grundbevægelser og balance. Senere kan vi justere øvelserne, øve padleteknik eller målrette landtræningen mod surf og kitesurfing. Du får også en plan, du kan bruge på egen hånd.

  • Tempo og udfordring tilpasses din erfaring.
  • Vi følger de færdigheder, du vil arbejde med.
  • Målet er en træningsrytme, der passer til resten af dit liv.
Udstyr, forhold og træning mellem timerne

SUP med nødvendigt udstyr kan indgå i dine aftalte træningstimer uden ekstra betaling. Kitesurfing og store elektriske skateboards er tilvalg med ekstra pris, som vi aftaler på forhånd. Vi vælger aktiviteterne sammen ud fra dine mål, dit niveau og forholdene.

  • Træning på land er altid en mulighed.
  • Mellem timerne arbejder du med en overskuelig bevægelsesrutine og én vane ad gangen. Du kan skrive med spørgsmål og få vejledning under forløbet.
  • Under dit faste forløb ligger træningsplan, kostplan og guides samlet i din app. Appadgangen fortsætter gratis bagefter.
Sådan kan din uge se ud +

ET EKSEMPEL PÅ DIN UGE

Din træning med vandet som ramme.

Et eksempel på en time. Du kan træne på land. Vandaktiviteter tilpasses din erfaring, udstyret og vejret.

Kort opfølgning

Find dagens fokus

En kort samtale om din uge og dit mål, efterfulgt af opvarmning på land.

Din træning

Styrke og balance ved kysten

Vi arbejder med funktionel træning og bevægelighed. SUP kan erstatte en aftalt træningstime, hvis din erfaring, vejret og sikkerhedsforholdene tillader det.

Din hverdag

En plan til næste gang

Vi afslutter med udstrækning, refleksion og én konkret vane. Din træningsplan og kostplan ligger i appen.

FØR DU VÆLGER

Spørgsmål om blue mind & sup.

Skal jeg ud på vandet?+

Nej. Du kan vælge at træne på land ved kysten. SUP og andre vandaktiviteter er frivillige og tilpasses dig.

Er SUP inkluderet i forløbet?+

SUP med nødvendigt udstyr kan indgå i dine aftalte træningstimer uden ekstra betaling. Kitesurfing og store elektriske skateboards er tilvalg med ekstra pris, som vi aftaler på forhånd. Vi vælger aktiviteterne sammen ud fra dine mål, dit niveau og forholdene.

Bruger vi koldt vand?+

Jeg har et koldtvandskar, som kan bruges efter aftale. Det er frivilligt, og vi aftaler brugen ud fra din erfaring og dit helbred. Du kan gennemføre hele forløbet på land eller med SUP uden koldtvandsaktiviteter.

Er Blue Mind terapi?+

Forløbet er personlig træning og vejledning i vaner. Vi arbejder med fysisk aktivitet, fokus og rutiner. Behandling af psykiske eller fysiske sygdomme ligger hos relevante behandlere.

Hvad koster forløbet?+

Prisen er 3.595 kr. for 8 uger med 8 personlige træningstimer à 60 minutter. Du får en træningsplan og kostplan, som tilpasses løbende under forløbet. Du kan skrive til mig med spørgsmål og få hjælp undervejs. Appadgangen fortsætter gratis bagefter. Træning på egen hånd i Hornslet er inkluderet på aftalte tidspunkter under forløbet. Eventuelt kørselstillæg aftales inden køb.

Baggrunden for Blue Mind

Blue Mind er inspireret af Wallace J. Nichols’ arbejde om menneskers forhold til vand. Her bruger jeg det som en ramme for træning og nærvær. Det er ikke en behandlingsmetode eller et løfte om en bestemt mental effekt. WHO beskriver sammenhænge mellem grønne og blå omgivelser og mental sundhed, men understreger begrænsninger i forskningen om blå omgivelser.

Natur & kitesurfingKombinér træning på land og SUP med muligheder for kitesurfing.8 uger · 3.595 kr.

DIT UDGANGSPUNKT

Et forløb til dig

  • Du vil træne ude med styrke, balance og bevægelse.
  • Du vil bruge naturen og vandet som ramme for din træning.
  • Du ønsker at kombinere træning, SUP og sunde rutiner.

INDHOLDET TILPASSES DIG

Styrke og balance på land og vand.

Funktionel træning ude

Styrke og kondition med kroppen og relevante redskaber, tilpasset dit niveau og stedet.

Balance og bevægelighed

Koordination, bevægelighed og udspænding kan indgå i træningen på land eller på SUP.

Erfaring på vandet

Jeg driver også en kitesurfingforretning og har gennemført cirka 300 kitesurfingkurser med over 500 kursister.

Sådan kan din uge se ud +

ET EKSEMPEL PÅ DIN UGE

Udetræning med mulighed for en SUP-session.

Et eksempel på din uge. SUP kan erstatte ugens aftalte træningstime. Indhold og sted tilpasses din erfaring, vejret og sikkerhedsforholdene.

Ugentlig træning

Din ugentlige udetræning

Vi træner funktionelt i 60 minutter på et aftalt sted.

Efter aftale

SUP som en del af forløbet

SUP kan erstatte ugens aftalte træningstime, hvis din erfaring, vejret og sikkerhedsforholdene tillader det.

Din egen træning

Følg din plan på land

Træn selv ude eller hos mig i Hornslet på aftalte tidspunkter.

FØR DU VÆLGER

Spørgsmål om natur, sup & kitesurfing.

Kan hele forløbet foregå udenfor?+

Ja. Vi tilpasser sted, øvelser og redskaber til dig og forholdene.

Er kitesurfing inkluderet i prisen?+

SUP med nødvendigt udstyr kan indgå i dine aftalte træningstimer uden ekstra betaling. Kitesurfing og store elektriske skateboards er tilvalg med ekstra pris, som vi aftaler på forhånd. Vi vælger aktiviteterne sammen ud fra dine mål, dit niveau og forholdene.

Kan koldtvandsaktiviteter indgå?+

Ja, efter særskilt aftale. Aktiviteterne er frivillige og tilpasses din erfaring, dit helbred og forholdene.

Kitesurfingkurser hos Bluemind

Lær kitesurfing, eller byg videre på dine færdigheder med personlig undervisning.

Se undervisning og kurser