Gaming og kroppen: få bevægelse ind mellem spillene

Gaming kan have sin plads – kroppen skal også have tid

Gaming kan være et sted at mødes, samarbejde og fordybe sig. En god hverdag med gaming handler derfor også om, hvad der sker omkring spillet: Hvornår spiser du, bevæger dig, sover og mødes med andre? Begynd med at se på din egen dag frem for at kopiere en andens rutine.

Sundhedsstyrelsen anbefaler at begrænse stillesiddende tid og give plads til fysisk aktivitet. En kort pause er en praktisk måde at afbryde tiden i stolen på. Den erstatter ikke den øvrige bevægelse og træning, du har brug for i løbet af dagen.

Find pauser, der passer til den måde, du spiller på

Det er lettere at holde en aftale, når pausen passer ind i spillet. Vælg et naturligt stop: efter en kamp, før en ny session eller når holdet alligevel venter. Fortæl dem, du spiller med, at du tager en kort pause, så I kan planlægge næste runde sammen.

Du behøver ikke lave et hårdt træningspas mellem kampene. Brug pausen til at forlade stolen, gå lidt rundt og bevæge kroppen på en måde, der føles behagelig. Hvis en påmindelse hjælper, så lad den minde dig om en aftale, du selv har valgt.

Gør din plads nem at bruge og nem at forlade

Se på, om du kan nå tastatur og mus uden hele tiden at strække armene, og om fødderne har støtte. Prøv små justeringer af stol, skærm og udstyr. Målet er en arbejdsstilling, du kan bruge uden unødig anstrengelse, og mulighed for at ændre stilling undervejs.

Skab også plads til selve pausen: ryd gulvet omkring stolen, og vælg en kort rute, du kan gå. Øvelser skal føles kontrollerede. Ved vedvarende smerter, føleforstyrrelser eller andre gener bør du få en sundhedsfaglig vurdering frem for at forsøge at træne dig igennem dem.

Giv fysisk træning sin egen plads i ugen

Vælg en aktivitet, du har lyst til at gentage. Det kan være en gåtur med en ven, cykling, styrketræning eller træning udendørs. Sæt et konkret tidspunkt af, og vælg et niveau, der passer til din erfaring. Du behøver ikke begynde med en omfattende plan.

Lav en kortere version til travle dage. Har du for eksempel aftalt en længere gåtur, kan en kort tur være din reserveplan. Pauser under gaming og planlagt træning løser forskellige opgaver: pausen bryder tiden i stolen, mens træningen giver tid til at arbejde med styrke, kondition eller en færdighed.

Lav en afslutning med plads til søvn og måltider

Aftal sidste kamp, før du starter på en ny. Lad der være tid til at afslutte med holdet, gøre klar til næste dag og lave noget andet inden sengetid. Sundhedsstyrelsen anbefaler rutiner væk fra skærmen op til søvn; behov og rammer afhænger blandt andet af alder.

For børn og unge er det en fælles opgave med forældre eller andre omsorgspersoner. Spørg ind til spillet og fællesskabet, og forklar aftalerne. Planlæg måltider og bevægelse på forhånd, så barnet ved, hvad der skal ske, når en session slutter.

Følg op på én aftale efter en uge

Vælg én ændring at afprøve først. Notér kort, hvornår den fungerede, og hvad der stod i vejen. Blev pausen glemt, eller lå den midt i en kamp? Justér tidspunktet frem for at tilføje flere regler på én gang.

Skærmcoaching kan hjælpe med aftaler om pauser, søvn og hverdagsrytme. Et esportforløb kan desuden samle fysisk træning, mental coaching og arbejdet med fællesskab. Indholdet aftales ud fra dine mål; fysisk træning er ikke en garanti for bestemte resultater i spillet.

• Hvilken pause fik du faktisk holdt?
• Var der plads til din planlagte aktivitet uden for skærmen?
• Hvilken lille justering vil gøre næste uge lettere?