Det vigtigste at tage med
- Se på både indholdet på skærmen og resten af dagen.
- Vælg få, tydelige aftaler, som familien kender.
- Følg op og tilpas rutinen i stedet for at tilføje flere regler.
Find rundt i artiklen
Begynd med det, skærmen bruges til
Skeln mellem arbejde, skole, gaming og den scrolling, du måske ikke havde planlagt. Skriv kort ned, hvad du gerne vil bruge skærmen til, og hvilke andre aktiviteter du savner tid til.
Digitale fællesskaber kan være vigtige. Tal om, hvad du bruger skærmen til og hvornår, frem for kun at tælle minutter.
Vælg én konkret aftale
Prøv for eksempel et måltid uden telefon, en gåtur inden gaming eller et aftalt sluttidspunkt. Vælg det, der passer til din hverdag.
- Skriv, hvad du vil gøre og hvornår.
- Aftal et tidspunkt for at følge op.
- Justér det, der er svært at få til at fungere.
Gør skiftet fra skærm til næste aktivitet tydeligt
En aftale om at stoppe virker bedst, når det også er tydeligt, hvad der kommer bagefter. Skal I spise, gå en tur eller gøre klar til næste dag? Tal om det, før gaming eller video begynder, og vælg et afslutningspunkt, der er til at forstå.
En besked om den sidste runde kan være mere brugbar end et pludseligt stop. Tilpas varsling og støtte til barnet. Hvis overgangen ofte ender i konflikt, så undersøg tidspunkt, træthed og kravene i den næste aktivitet sammen.
En aftale, I kan afprøve i én uge
- Vælg ét tidspunkt: for eksempel aftensmaden.
- Aftal, hvor telefoner og tablets ligger imens.
- Fortæl på forhånd, hvornår den sidste kamp skal afsluttes.
- Spørg efter en uge, hvad der var let, og hvad I skal ændre.
Lad omgivelserne hjælpe med aftalen
Overvej, hvilke notifikationer du behøver, og om automatisk afspilning skal være slået til. Vælg eventuelt en fast plads til telefonen under måltider eller andre aktiviteter. Brug indstillinger som støtte til en aftale frem for at lade teknikken bestemme hele rutinen.
De voksne kan deltage i den samme aftale. Det giver et fælles udgangspunkt at tale ud fra og gør det muligt at drøfte undtagelser, eksempelvis en nødvendig arbejdsbesked. Der skal også være plads til, at børn kan fortælle om ubehagelige oplevelser online.
Lav aftaler sammen i familien
Spørg ind til barnets spil og fællesskaber. Forældre eller værger er med til at sætte rammerne, og aftalerne tilpasses barnets alder og hverdag. Skærmcoaching kan hjælpe jer med at finde rutiner og aktiviteter væk fra skærmen.
Kilder og mere viden
Rådene bygger på kilderne herunder. Eksemplerne er inspiration og kan tilpasses dit niveau og din hverdag.
Vil du have hjælp til at komme i gang?
Vi tager udgangspunkt i dit mål og finder et næste skridt, der passer til din hverdag.