Det vigtigste at tage med
- Spørg ind til indhold og fællesskaber, før I vælger en aftale.
- Tilpas rammerne til alder, og planlæg aftenen med plads til søvn.
- Afprøv én konkret aftale, og følg op sammen efter en uge.
Find rundt i artiklen
Spørg, hvad den unge får ud af skærmen
Bed den unge vise et spil, en kanal eller et digitalt fællesskab, der betyder noget. Spørg: Hvem er du sammen med? Hvad er sjovt? Hvornår føler du dig færdig? Det giver et bedre udgangspunkt for aftaler, når I kender aktiviteten og de mennesker, der indgår i den.
Jeg spørger også, hvad den unge savner tid til. Måske bliver sengetiden skubbet, en fritidsaktivitet fravalgt eller måltider afbrudt. Vælg én konkret situation at undersøge. Telefonens tidsmåling kan hjælpe jer med at huske dagen, men den forklarer ikke alene, hvordan hverdagen fungerer.
Lad alder og ansvar følges ad
Sundhedsstyrelsens råd til 5–17-årige skal bruges med blik for barnets alder. En yngre elev kan have brug for, at en voksen hjælper med at vælge indhold og afslutte en aktivitet. En teenager skal i højere grad inddrages i planlægningen og have mulighed for at forklare sine prioriteringer.
Styrelsen angiver 1–2 timers fritidsskærm om dagen afhængigt af alder som en rettesnor. Skoleopgaver og fritidsbrug er forskellige situationer. Tal samtidig om søvn, bevægelse og indhold: Et tidsloft kan ikke stå alene. De voksne har stadig ansvar for tydelige rammer og støtte.
Planlæg aftenen ud fra morgenen
Hvornår skal den unge op, og hvor lang tid tager det at afslutte dagens aktiviteter? Sundhedsstyrelsen anbefaler generelt 9–11 timers søvn for 6–13-årige og 8–10 timer for 14–17-årige. Behovet varierer; anbefalingerne er pejlemærker, som kan hjælpe jer med at planlægge.
Vælg en afslutning før sengetid med plads til at pakke taske, bade eller læse. Aftal også, hvor telefonen oplades om natten. Forklar aftalen på forhånd, så den unge kan fortælle vennerne, hvornår en samtale eller session slutter.
Afprøv en aftale, der passer til en almindelig skoledag
Lav en lille prøveperiode i stedet for at ændre hele ugen. Aftalen skal være tydelig nok til, at både den unge og de voksne ved, hvad de har sagt ja til. Tilpas tiderne til transport, skole, fritidsliv og familiens muligheder.
Et eksempel til en teenager og en forælder
Skriv jeres egne tidspunkter ind; dette er en samtaleøvelse, ikke en fast dagsplan.
- Vælg en aften, og aftal tidspunktet for næste morgens opvågning.
- Planlæg gaming eller kontakt med venner og en aktivitet væk fra skærmen.
- Aftal sidste session og en praktisk opgave før sengetid.
- Tal efter en uge om søvn, oplevelser og det, der skal justeres.
Gør plads til at fortælle om det svære
Spørg til oplevelser online uden straks at vurdere hele aktiviteten. En ung skal kunne fortælle om hård tone, ubehageligt indhold eller følelsen af at være udenfor. Lyt først, og find sammen ud af, hvilken støtte eller handling der er brug for.
De voksne kan være med i aftalen, eksempelvis ved at lægge telefonen væk under måltider. I skærmcoaching hjælper jeg med at vælge en ændring og aftale, hvordan I følger op. Ved vedvarende mistrivsel eller søvnproblemer bør skole, læge eller andre fagpersoner inddrages; flere skærmregler løser ikke nødvendigvis problemet.
Kilder og mere viden
Rådene bygger på kilderne herunder. Eksemplerne er inspiration og kan tilpasses dit niveau og din hverdag.
Vil du have hjælp til at komme i gang?
Vi tager udgangspunkt i dit mål og finder et næste skridt, der passer til din hverdag.